Wie gut schlafen Sie? 7 Schlaftipps für eine bessere Nachtruhe
Sie kennen das: Es ist spät und Sie sind todmüde, aber können trotzdem nicht einschlafen. Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Phänomen. Die Folgen von zu wenig Schlaf können erheblich sein. Sie können zum Beispiel Aufgaben nicht so gut erledigen, wie Sie sollten, haben tagsüber eine kurze Zündschnur und können sich weniger gut konzentrieren. Eine gute Nachtruhe ist äußerst wichtig. Deshalb haben wir einige Schlaftipps für Sie zusammengestellt.
TIPP 1: BEWEGEN SIE AUSREICHEND
Achten Sie darauf, dass Sie sich ausreichend bewegen. Mindestens 30 Minuten pro Tag. Sie müssen sich nicht einmal besonders intensiv bewegen, ein Spaziergang oder eine kurze Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit beispielsweise reichen aus. Bewegung hat eine gute Wirkung auf den Schlaf.
TIPP 2: SORGEN SIE DAFÜR, DASS SIE ZUR GLEICHEN ZEIT SCHALFEN GEHEN UND AUSTEHEN
Und ja, das gilt auch für die Wochenenden. Es ist in Ordnung, eine Stunde länger im Bett zu bleiben, aber wenn Sie wirklich Schlafprobleme haben, ist es ratsam, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
TIPP 3: SCHLIESSEN SIE DIE 'SCHUBLADEN' IN IHREM KOPF VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Sorgen Sie dafür, dass Sie Aufgaben tagsüber erledigen. Je mehr Aufgaben oder Schubladen in Ihrem Kopf offen bleiben, desto mehr leben Sie in Ihrem Kopf, anstatt im Hier und Jetzt. Durch die Erledigung von Aufgaben wird das endlose Grübeln vor dem Schlafengehen vermieden. Wenn Sie (kleine) Aufgaben erledigen, produziert Ihr Gehirn Glücksstoffe. Machen Sie beispielsweise für einen frischen Start jeden Tag Ihr Bett mit Ihrer Yumeko-Bettwäsche.
“Der durchschnittliche Niederländer schläft 07:12 pro Tag”
TIPP 4: SORGEN SIE FÜR EINE GUTE VENTILATION IN IHREM SCHLAFSZIMMER
Eine niedrigere Raumtemperatur senkt die Körpertemperatur und weckt damit das natürliche Schlafbedürfnis des Körpers. So haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die bei offenem Fenster schlafen, besser schlafen und sich am nächsten Tag ausgeruhter fühlen als Menschen, die bei geschlossenem Fenster schlafen. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre Füße warm bleiben.
TIPP 5: VERMEIDEN SIE KAFFE VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Es ist auch besser, vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken. Koffein bleibt bis zu 6 Stunden lang im Körper aktiv. Dies kann das Einschlafen erschweren und den Schlaf unruhiger machen.
TIPP 6: AUSREICHEND SCHLAFEN
Der Richtwert für Erwachsene liegt zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Die Menge an Schlaf ist jedoch je nach Person und Alter unterschiedlich.
TIPP 7: ABENDS KEINE SCHWEREN MAHLZEITEN MEHR ESSEN
Wenn Sie spät am Abend viel essen, muss Ihre Verdauung sehr hart arbeiten. Dadurch bleibt Ihr Körper aktiver und es ist schwieriger, einzuschlafen. Haben Sie am Abend noch Lust auf etwas? Dann wählen Sie etwas Leichtes.
TIPP 8: SCHALTEN SIE BILDSCHIMRE AUSO
Es ist ratsam, elektronische Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden oder zumindest einzuschränken. Das spart nicht nur Energie (Sie müssen Ihr Tablet, Telefon usw. nicht so oft aufladen), es ist auch besser für Ihren Schlaf.
