Geheimen van een goede nachtrust

Een goede nachtrust is van levensbelang. Wij willen met jouw onze geheimen delen van een goede nachtrust.

De voordelen van een goede nachtrust zijn oneindig. Binnen een paar weken merk je dat je vrolijker door het leven gaat, meer energie hebt en simpelweg gelukkiger bent. Je bent scherper en alerter tijdens de dag. Je bent minder vaak ziek, je ziet er gezonder en beter uit en hebt ook meer zin seks. En niet geheel onbelangrijk is dat je langer leeft.

Tips voor een goede nachtrust

Daarom delen wij hieronder onze geheimen voor een goede nachtrust:

1. Zorg voor regelmaat in je leefpatroon

Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Door regelmaat wordt jouw lichaam op een gegeven moment automatisch moe wanneer het tijd is.

2. Gebruik na zonsondergang geen beeldschermen

Ga niet in bed nog televisie kijken of je telefoon of tablet checken. Na zonsondergang maakt ons lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Het blauwe licht in schermen remt de afgifte van dit hormoon. Houd de telefoon uit je kamer. De elektromagnetische straling verstoort je slaap.

3. Creëer een oase van rust in de slaapkamer

Je slaapkamer is de plek waar je tot rust komt. Bekijk je slaapkamer daarom eens kritisch. Is het rustgevend? Kleuren zijn een belangrijke sfeermaker in je kamer. Zorg voor voldoende ventilatie en koelte. Planten hebben een zuiverende en goede werking op de luchtvochtigheid en maken de kamer zuurstofrijk.

4. Niet teveel alcohol, energie drank en koffie

Alcohol heeft de naam dat het mensen helpt om in slaap te komen (het bekende ‘slaapmutsje’), maar dat is een fabeltje. Het zorgt ervoor de REM-slaap -de belangrijkste fase in het slapen- continu wordt onderbroken. Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon adrenaline aanmaakt.

5. Vermijd stress in je leven

Stress haalt je slaap-waakritme onderuit, waardoor je nog slechter tegen stress kan. Doorbreek die neerwaartse spiraal door de stress aan te pakken. Ontspanningsoefeningen, meer bewegen, opschrijven wat je morgen moet regelen zodat je het niet hoeft te onthouden, problemen aanpakken en niet laten voortsudderen.

6. Regelmatig sporten

Overdag tenminste 30 minuten flink bewegen, helpt je ’s nachts om beter te slapen.

7. Ga op tijd naar bed

Ga voor 23:00 naar bed. Volgens de Chinese geneeskunde is het belangrijk om tussen 23:00-3:00 echt te slapen. Dit zijn de uren dat je galblaas en lever aan het werk gaan om te herstellen en te ontgiften.

8. Creëer een bedritueel

Sluit je dag af met een ritueel. Ga in bad en drink daarna een heerlijk warm kopje kamille thee en mediteer 10 minuten. Of lees een stukje uit je boek met gedempte lichten en een kaarsje.

9. Een goed matras en een fijne kussen

Een goed matras die niet ouder is dan 10 jaar (30.000 slaapuren), een aangenaam dekbed en een heerlijke kussen vormen de basis voor aangenaam slapen.