Weetjes

Top 10 slaapverwekkend voedsel

Wat hebben amandelen, honing, aardappels en kalkoen met elkaar gemeen? Het antwoord is interessant. Het werkt allemaal slaapverwekkend. Als je echt problemen hebt met 's nachts te slapen, dan moet je misschien eens langs de dichtstbijzijnde supermarkt, om een voorraad slaapverwekkend voedsel in te slaan. Bepaalde voeding helpt je bij een goede nachtrust en zou je dus voor het slapen moeten eten om goed uitgerust wakker te worden. Wij van Yumeko zijn daar blij mee, want voor de echte slapelozen onder ons is alleen een biologisch dekbed helaas niet genoeg. Speciaal voor hen het receptenboek voor nachtuilen met uitstluitend natuurlijke slaapmiddelen. Dit is de Yumeko top 10 van slaapbevorderende voeding:

1. Amandelen:

Amandelen bevatten zowel tryptofaan, een aminozuur met een kalmerend effect in het brein, en ook magnesium, die als spierverslapper werkt.

2. Bananen:

Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.

3. Kamille thee:

Het licht kalmerende effect van kamille thee heeft al veel rusteloze mensen in slaap doen vallen.

4. Lijnzaad:

Lijnzaad (olie) zit vol met gezonde omega-3 vetzuren. Omega-3 is een natuurlijke stemmingsverbeteraar en kunnen je lichaam en geest voorbereiden op de slaap. Lijnzaad bevat ook cholesterolverlagende vezels en is dus ook heel gezond. Lijnzaad komt van de vlasplant en heeft een lange geschiedenis als geneeskrachtig kruid, vooral bij de bestrijding van ontstekingen en verstopping. Lijnzaad is verkrijgbaar in natuurwinkels. Men neemt het vaak gewoon in met een slok water, maar je kunt de zaden ook mixen door elke voeding (muesli in de morgen), of bijvoorbeeld een chutney maken van deze zaden. Het werd vroeger in brood verwerkt en er zijn online ook lekkere recepten voor brood en muffins verkrijgbaar.

5. Honing:

Teveel suiker voor het slapen gaan innemen kan je lang wakker houden. Maar als je slechts een klein beetje glucose eet voordat je onder de wol kruipt, stimuleert dat het brein om te stoppen met orexine te produceren - een neurotransmitter die ons alert houdt. Als je dus een beetje honing doet in je thee voordat je gaat slapen dan heb je zoete dromen.

6. Melk en zuivelproducten

Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is een oeroude remedie tegen slapeloosheid. Het is echter nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar het helpt wel.

7. Havermout:

Havermout bevat melatonine, een stof die je je lichaam voorbereidt op de slaap. Om het effect van de havermout te versterken, kun je bijvoorbeeld een bakje nemen gemengd met melk en wat honing erbij.

8. Aardappels:

Een kleine gebakken aardappel of een portie aardappelpuree voor het slapen kan je lichaam reinigen van de zuren die de effecten van tryptofaan tegengaan. En daar slaap je weer beter van.

9. Gember

Ook gember is een fijn hulpmiddel voor een fijne nacht. Gember kalmeert namelijk je maag en darmen. Zo kunt je je eten makkelijker en sneller verteren en dus val je sneller in slaap. Een kopje gemberthee doet wonderen!

10. Slaap onder natuurlijke materialen

Voeding is uiteraard heel belangrijk, maar net zo belangrijk is je bed. Heb je het te koud? Maak je bed dan warmer met een heerlijk donzen dekbed of warm en knuffelig bedlinnen. Heb je het juist te warm, dan kan het zijn dat je dekbed niet genoeg ventileert. Kies dan voor een biologisch wollen dekbed of een plantaardig TENCEL™ dekbed. En slaapt je matras wel lekker? Is het niet te hard? Of te zacht? Zit er een kuil in? En is je kussen niet te hoog? In onze collectie vindt u een uitgebreid aanbod van fijne matrassen en kussens, gemaakt van natuurlijke materialen. Wanneer je slecht slaapt is het heel belangrijk hier goed bij stil te staan want het kan zoveel schelen!